Blog

Ramazan diyeti, Ramazanda diyet nasıl yapılır?
Diyet, Sağlıklı Yaşam

Ramazan diyeti, Ramazanda diyet nasıl yapılır?

Ramazan ayında uzun süren açlık nedeniyle kilo almamak hatta zayıflamak zor olabilir. Ramazan diyeti yazımı hazır Ramazan gelmemişken yayınlamak istedim. Umarım size yardımcı olabilirim. Ramazanda zayıflamak aslında çok kolay!

Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır?

Ramazan ayında öğün sayısının düşmesi ve öğünler arasında 15-16 saatlik aralıkların bulunması metabolizmayı maalesef kötü etkileyebilir. Normalde aldığınız günlük enerjinin düşmesiyle ve su tüketiminin azalmasıyla metabolizma hızınız yavaşlar. 

Ramazan diyeti yaparken dikkat etmeniz gerekenler

  • İftarda ve sahurda ani ve çok fazla yemek yiyerek mideyi şişirmemek gereklidir. Bu, hem tansiyon hem de şeker dengenizi bozabilir.
  • Yemekleri azar azar ve iyi çiğneyerek yemelisiniz.
  • Çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınmalısınız. Bunların yerine lifli sebze, meyve ve çavdarlı ekmek tercih edilmelidir.
  • Su tüketiminizi arttırıp sahura kadar 1,5 – 2 litre su tüketmelisiniz.

Sahurda ne yemeliyiz?

  • Haşlanmış yumurta uzun süreli toklu vereceğinden sahurda 1 – 2 tane haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
  • Ekmek seçimi çok önemli. Kilo vermek için tam buğday, çavdar ve kepek ekmeği gibi kan şekerinizi hızlı arttırmayacak ekmekler tüketmelisiniz.
  • Diyet yaparken, kilo vermek için yararlı yağlardan faydalanmak çok önemli. Ceviz, fındık, badem, fıstık gibi kuruyemişleri ölçüyü kaçırmadan tüketmelisiniz.
  • Laktoz intoleransınız yoksa yoğurt ve süt gibi tokluk yaratan besinleri tüketebilirsiniz.

Ramazanda diyet için iftar menüsü

  • Gün boyu hem susuz hem aç kaldınız. Bu yüzden iftara hemen fazla porsiyonla başlamayın. Hızlı yediğiniz yemekler midenize oturup şişkinlik yapar.
  • İftarı bir bardak su ile açın.
  • Hafif, unsuz bir çorba ile devam edin.
  • Mutlaka salata tüketin iftar sofrasında.
  • Bakliyat, kırmızı et, tavuk eti gibi seçeneklerinden birini mutlaka tüketin. Ama Salata miktarı etten fazla olmalı.
  • Asitli içecek kesinlikle içmemeye çalışın.

Gün boyunca aç kaldığınızdan metabolizmanız yavaşladı, akşam eğer fazla yemek yerseniz kilo alabilirsiniz aman dikkat. Porsiyon ölçülerine dikkat ederek Ramazanda diyet yapmak ve kilo vermek aslında mümkün. 

Ayrıca İftardan sahura kadar en az 6-8 bardak yani 1,5-2 litre su tüketmeye dikkat edin. Susuz kalmak ödeme neden olur.

Diğer diyet yazılarım için aşağıdaki linkleri kullanabilirsiniz;
http://www.makyajvemoda.com/adele-nasil-zayifladi-sirtuin-sirtfood-diyeti-nedir/
http://www.makyajvemoda.com/karantina-pandemi-doneminde-nasil-zayiflarim/
http://www.makyajvemoda.com/isvec-diyeti-2-gun/
http://www.makyajvemoda.com/sekersiz-21-gun-detoksu/
http://www.makyajvemoda.com/mercimekli-diyet-salata-tarifi/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir