Doğurganlık Diyeti – Fertilite Diyeti
Diyet, Sağlıklı Yaşam

Doğurganlık Diyeti – Fertilite Diyeti

Fertilite diyeti ya da doğurganlık diyeti nedir diyenleriniz olabilir, büyük ihtimalle bunu söyleyenler henüz bebek düşünmeyen evliler ya da bekarlardır diye düşünüyorum.

Son zamanlarda en fazla duyduğum cümlelerin arasında şunlar geliyor. “Arkadaşım bir yıldır bebek deniyor ama olmuyor” , “Aylardır bebek yapmaya çalışıyoruz bir türlü hamile kalamadım.” vs. vs.  Eminim sizin de çevrenizde çokça duyduğunuz ve belki de sizin sıkça söylediğiniz sözler bunlar.

Artık bebek sahibi olmak konusu çok zorlaşmış gibi görünüyor. Bunun nedenlerinden biri yapısal olarak bedenlerimizin, kimyamızın bozulmuş olması. Mutfağımıza giren besinlerin neredeyse tamamı GDO’lu. Bu bozulmuş besinler nedeniyle de sağlığımız eskisi gibi değil tabi ki.

Söz konusu üreme olduğunda beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bilmeniz gerekiyor. Doktorlar fertilite diyeti ile sperm ve yumurta kalitesini arttırmayı hedefliyor.

Ama şunu bilin, bu diyet mutlaka sizin hamile kalmanızı sağlamaz. Ancak yumurtlama ve sperm kalitesinin artışı konusunda artık sağlayan bir beslenme çeşidi bu fertilite diyeti.

Fertilite – Doğurganlık Diyeti

  • Vitaminler açısından zengin doğal gıdalar tüketin.
  • Mevsiminde taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.
  • Gün içinde en az kilonuz başına 30 ml su için. Yani 60 kilo olan bir kanının en az 1,8 lt su içmesi gerekir.
  • Taze balık, organik tavuk tüketin.
  • Hareketlenin, aktiviteye ayırdığınız saati arttırın.
  • İdeal kilonuza ulaşmaya çalışın.
  • Fazla kilonuz varsa vermeye çalışın.
  • Çok zayıfsanız da normal kilo sınırlarına gelmeye çalışın.
  • Sigara, alkol ve kola tüketimini bırakın ya da azaltın.
  • Paketlenmiş, işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın.

Fertilite Diyetinde Neler Yenmeli

  • Çilek
  • Avokado
  • Balık
  • Kereviz
  • Muz
  • İncir
  • Roka
  • Havuç
  • Tere
  • Domates
  • Sarımsak

Fertilite Diyetinde Neler Tüketilmemeli

  • Sigara
  • Alkol
  • Gazlı içecekler
  • Paketli gıdalar
  • Kafein
  • Tatlandırıcı
  • GDO içeren ürünler
  • Soya içeren ürünler
  • Trans yağ
  • Light ürünler

 

Fertilite – doğurganlık diyeti için özel olarak bir diyet listesi hazırlamanıza gerek yok, sadece sağlıklı beslenmek yeterli. Et, süt, meyve, sebze, karbonhidrat besinlerini yeterli düzeyde ve belirli bir dengede tüketirseniz aslında sadece doğurganlık değil bir çok sağlık şikayetiniz konusunda da iyileşme göreceğinizden eminim.

 

Sağlıklı beslenmeye devam edin 🙂

 

Devamını oku...
7 Günde 7 Kilo Verdiren Türk Kahvesi Diyeti
Diyet, Vitrin

7 Günde 7 Kilo Verdiren Türk Kahvesi Diyeti

Daha önce Türk kahvesinin faydalarını blogda paylaşmıştım. Tekrar okumak isteyenler için hemen link veriyorum 🙂  Okuyunuz… Gelelim 7 günde 7 kilo verdiren kahve diyeti yazımıza.  Sade yani şekersiz olarak içilen bir fincan Türk kahvesi sadece 2 kalori olarak biliniyor. Hem de domatesten bile daha fazla antioksidan özellik içeriyor. Sağlığa sayısız faydası olan Türk kahvesi, bir de kilo verdiriyor!

Hadi o zaman 7 günde 7 kilo verdiren Türk kahvesi diyetinin listesini okumaya başlayalım.

7 Günde 7 Kilo Verdiren Türk Kahvesi Diyeti

1.gün:

Kahvaltı:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle yemeği:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

2 adet haşlanmış yumurta

1 kase domates ve lahana salatası

Akşam yemeği:

200 gram buğulama balık

1 kase yeşillik ve lahana salatası

2.gün:

Kahvaltı:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

1 dilim kepekli tost ekmeği

Öğle yemeği:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

200 gram ızgara balık

1 kase yeşillik ve lahana salatası

Akşam yemeği:

200 gram yağsız haşlanmış dana eti

1 kase light yoğurt

3. gün:

Kahvaltı:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

1 dilim kepekli tost ekmeği

Öğle yemeği:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

1 adet haşlanmış yumurta

1 adet haşlanmış havuç

Akşam yemeği:

2 adet yeşil elma

4.gün:

Kahvaltı:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle yemeği:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

1 tabak taze veya haşlanmış sebze (patates hariç)

2 adet yeşil elma

Akşam yemeği:

200 gram haşlanmış et

1 kase lahana salatası

5.gün:

Kahvaltı:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

2 adet yeşil elma

1 adet haşlanmış havuç

Öğle yemeği:

400 gram buğulama balık

Bir bardak domates suyu

Akşam yemeği:

Folyoda pişmiş 200 gram balık

Bir kase lahana salatası

6.gün:

Kahvaltı:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle yemeği:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

200 gram tavuk fileto

Havuç ve lahana salatası

Akşam yemeği:

2 haşlanmış yumurta

1 kase taze havuç salatası

7.gün:

Kahvaltı:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle yemeği:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

200 gram buharda pişmiş dana ya da sığır eti

2 adet yeşil elma

Akşam yemeği:

200 gram ızgara balık

Bir kase lahana ve yeşillik salatası

 

Genel olarak şok diyetler kategorisine girdiğinden türk kahvesi diyetini 7 günden uzun yapmamanız gerekir. Tekrar yapmak için mutlaka araya belli bir miktar zaman koymayı unutmayın.  Lütfen 7 günde 7 kilo verdiren türk kahvesi diyeti yaparsanız yorum yapmayı unutmayın. En önemlisi şok diyet yapmadan önce sağlığınızın iyi olmasına dikkat edin. Doktor kontrolünüzü aksatmayı unutmayın.

 

Görüşmek üzere 🙂

Devamını oku...
İsveç Diyeti Nedir – İsveç Diyeti Listesi
Diyet, Sağlıklı Yaşam, Vitrin

İsveç Diyeti Nedir – İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Nedir

İsveç Diyeti, uygulayan herkesin iki haftada 7 ile 20 kilo arasında verebildiği bir diyet türüdür. Diyetin en büyük güzelliği metabolizmayı  değiştirdiği için 2 yıl boyunca hiç kilo alınmamasını sağlıyor.

İsveç diyeti uygulaması maksimum13 gün sürüyor, eğer size ağır gelirse 6. gün sonunda diyeti bitirebilirsiniz. Ayrıca isveç diyeti 3 aydan önce tekrarlanmamalı. İsveç diyeti yaparken uymanız gereken kurallar çok önemli. Metabolizmanızı direkt etkileyeceğinden isveç diyeti kurallarına uyulmazsa verdiğiniz kiloları misli ile geri alabilirsiniz ki bu asla istemeyeceğiniz bir sonuç.

 

İsveç Diyeti Listesi

1 . Gün

  • İlk gün sabah bir kase şekerli kahve
  • Öğlen; Bir domates, Yarım porsiyon az haşlanmış ıspanak ve iki katı yumurta
  • Akşam en fazla 200 gram biftek ve zeytinyağlı ve limonlu salata

2 . Gün

  • Sabah : bir kesme şekerli kahve
  • Öğlen : 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam
  • Akşam : En fazla 200 gram biftek salata ve bir adet meyve

3 . Gün

  • Sabah : Bir kesme şekerli kahve
  • Öğlen : 1 domates, Yarım porsiyon az haşlanmış ıspanak ve bir meyve
  • Akşam : bir dilim salam salata 2 haşlanmış yumurta

4 . Gün

  • Sabah : bir kesme şekerli kahve ve bir dilim kızarmış ekmek
  • Öğlen : Bir haşlanmış yumurta 1 havuç 30 gram yağsız peynir
  • Akşam : bir kase yoğurt yarım portakal suyu

5 . Gün

  • Sabah bir bardak limonlu havuç suyu
  • Öğlen :  200 gram buğulanmış limonlu balık
  • Akşam : en fazla 200 gram biftek brokoli salatası

6 . Gün

  • Sabah : Bir kesme şekerli kahve
  • Öğlen : 2 haşlanmış yumurta 1 havuç
  • Akşam : 200 gram derisiz az pişmiş tavuk ve salata

7 . Gün

  • Sabah : bir bardak şekersiz çay
  • Öğlen : 200 gram Izgara et ve 1 adet meyve
  • Akşam su harici yemek içmek yok

 

8 . Gün

  • İlk gün sabah bir kase şekerli kahve
  • Öğlen; Bir domates, Yarım porsiyon az haşlanmış ıspanak ve iki katı yumurta
  • Akşam en fazla 200 gram biftek ve zeytinyağlı ve limonlu salata

9 . Gün

  • Sabah : bir kesme şekerli kahve
  • Öğlen : 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam
  • Akşam : En fazla 200 gram biftek salata ve bir adet meyve

10 . Gün

  • Sabah : Bir kesme şekerli kahve
  • Öğlen : 1 domates, Yarım porsiyon az haşlanmış ıspanak ve bir meyve
  • Akşam : bir dilim salam salata 2 haşlanmış yumurta

11 . Gün

  • Sabah : bir kesme şekerli kahve ve bir dilim kızarmış ekmek
  • Öğlen : Bir haşlanmış yumurta 1 havuç 30 gram yağsız peynir
  • Akşam : bir kase yoğurt yarım portakal suyu

12 . Gün

  • Sabah bir bardak limonlu havuç suyu
  • Öğlen :  200 gram buğulanmış limonlu balık
  • Akşam : en fazla 200 gram biftek brokoli salatası

13 . Gün

  • Sabah : Bir kesme şekerli kahve
  • Öğlen : 2 haşlanmış yumurta 1 havuç
  • Akşam : 200 gram derisiz az pişmiş tavuk ve salata

 

İsveç Diyeti Kuralları

Gelelim en önemli konuya; İsveç diyeti kuralları.

  • İsveç diyeti listesinde belirtilenin dışında çay, kahve, meşrubat kesinlikle içilmemeli.
  • Diyet listesinde belirtilenin dışında tuz ve şeker kullanılmamalı.
  • Günde en az 2 litre su içilmeli.
  • İsveç diyeti 13 günden fazla sürdürülmemeli.
  • İsveç diyeti en az 6 gün sonra bırakılabilir.
  • İsveç diyeti bittikten sonra 3 ay tekrar başlanmamalı.
  • Aynı gün içerisindeki öğlen ve akşam yemeklerinin yerleri değiştirilebilir.
  • Brokoli bulamazsanız karnıbahar yiyebilirsiniz.
  • Kolesterolü çok yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
  • Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

 

 

Lütfen İsveç diyetini uyguladıysanız veya bu yazıyı okuduktan sonra uygulamaya başlarsanız yorumlarınızı yazıp bizi de bilgilendirin.

 

Görüşmek Üzere 🙂

 

Devamını oku...
Besin Zehirlenmesi Nedir Nasıl Engellenir
Sağlıklı Yaşam, Vitrin

Besin Zehirlenmesi Nedir Nasıl Engellenir

Havalar ısındı, artık buzdolabının dışında bırakılan yiyecekler çok çabuk bozuluyor. Geçen günlerde verdiğim bir çok siparişte maalesef sütler hep bozuk geldi eve, oysa hepsinin son tüketim tarihine daha çok vardı. Eğer dikkat etmezsek besin zehirlenmesi yaşamaktan kaçışımız yok demektir.

Besin zehirlenmelerine dikkat edin!

Besin zehirlenmesi genel olarak mide bulantısı, kramp, karın ağrısı ve ishal gibi belirtilerle ortaya çıkar. Eğer yiyecekleri dikkatli yıkama ve pişirme işlemlerinden geçirmezsek ve hatta saklama koşullarına dikkat etmezsek yiyeceklerin bozulması ve sonucunda da zehirlenmeye yol açmaları işten değil. Özellikle sıcak yaz havalarında et, balık, tavuk, süt ve yumurta gibi besinler çok çabuk bozulurlar.

Besin zehirlenmesini önlemek için neler yapmalıyız

Et, balık ve tavuk gibi besinlerin kesiminde kullanılan bıçak ve tahtaları çok iyi yıkayın.

Açıkta satılan besinleri almamaya çalışın.

Yiyecekleri hazırlamaya başlamadan önce ellerinizi iyice yıkayın.

Besinleri pişirirken dikkatli olun, az pişmiş besinlerden bakteri bulaşabilir.

Buzdolabında et ve sebzeleri ayrı bölmelerde saklayın.

Pişmiş yiyecekleri oda sıcaklığında bırakmayın.

Buzdolabına koyduğunuz besinleri düzgün paketleyin.

Dondurulmuş besinleri çözdürdükten sonra tekrar dondurmayın.

Besin zehirlenmesi halinde neler yapmalıyız

Yukarıda saydığım belirtilerden bir kaçını yaşıyorsanız mutlaka bir hekime danışınız. Besin zehirlenmesi sırasında kusma ve ishal ile kaybedilen sıvı ve minerallerin yerine koyulması önemlidir, eğer doktor gerekli görürse serum ve ilaç ile destek verecektir.

 

Sağlığınız her şeyden değerlidir, kendinize iyi bakın.

 

Devamını oku...
En Kolay Detoks Suyu
Diyet, Vitrin

En Kolay Detoks Suyu

Yaz gelince aynaya bakmaya korkanlar, her zaman diyet yapanlar, sadece sağlıklı yaşamak için dikkatli beslenenler, herkes için en kolay detoks suyu tarifini veriyorum. Genellikle diyetisyenlerin de önerisi bu su oluyor çünkü su içmekten hoşlanmayan insanların aroması sayesinde kolayca içmesini sağlıyor bu tarif.

En kolay detoks suyu;

1,5 lt su

4-5 sapıyla yaprağıyla beraber taze nane

1 tane kabuk tarçın

Yarım limon (dilimlenmiş şekilde)

Bu tarifi her sabah yapıp gün içerisinde içmeye çalışın. Aroması o kadar güzel ki özellikle yaz aylarında çok serinletici bir etkisi var. Hem su içmeyi sevmeyelenlere su içirebilecek hem de vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı bir tarif. Umarım sizin de işinize yarar.

 

Hoşçakalın!

Devamını oku...