İyi Uyku İçin Öneriler
Sağlıklı Yaşam, Vitrin

İyi Uyku İçin Öneriler

Bir kaç gece iyi uyuyamadığınızda nasıl da yorgun ve huysuz olduğunuzu farkediyorsunuz değil mi? İyi uyku için öneriler yazımda sizin için çok basit ama çok faydalı şeyler anlatacağım. Bazı geceler iyi bir uyku çekmek çok zor olabiliyor insan doğası için. Hava sıcaktır ya da soğuktur, kafamıza bir şeyler takılmıştır, gün içerisinde çok yorulmuşuzdur ve ağrılarımız vardır, burnumuz tıkanmıştır vs. Uyku kaçıran bu kadar çok sebep varken eminim iyi bir uyku için öneriler aramak kaçınılmaz oluyor.

Uyku neden bu kadar önemli

Uykusuzluğun ya da uykunun yetersizliğinin kanserden Alzheimer’a kadar bir çok hastalığın nedeni olduğu bilim adamları ortama çıkardı. Sağlıklı bir uyku en az sağlıklı beslenme kadar önemli yaşam için. Bağışılık sisteminizin çökmemesi için uyku çok önemli. Eğer iyi bir uyku çektiyseniz sabahları çok daha zinde ve yenilenmiş bir beden ve zihin ile uyanırsınız. 

Örnek vermek gerekirse, olaylara verdiğiniz tepkiler bile gece çektiğiniz uykuya bağlı. Uykusuz kalırsak, beynimiz duygularımızı kontrol etmekte zorlanıyor. Eğer sık sık hastalanıyorsanız ne kadar uyuduğunuzu bir gözden geçirmekte fayda var. Algınızın açıklığı, yaratıcılığınız, dikkatiniz, düşünceleriniz uykunuza bağlı. Eğer ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum diyorsanız uyku düzeninize de bir el atmanızı öneririm. Normalden az uyuyan insanlar yılda ortalama 1,5 kilo alıyorlar.

İyi uyku için öneriler

  • Vücudunuza ve rahatınıza uygun yatak seçin. Ayrıca yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Bilgisayar ve telefon gibi uyku kaçıran teknolojik aletleri yatağınıza sokmayın.
  • Kahve içmeyi uykudan 3-4 saat önce bırakın. İlla bir şeyler içmek isterseniz daha çok rahatlatıcı bitki çaylarını tercih edin mesela melisa çayı ya da papatya çayı.
  • Meditasyon yaparak daha kolay ve yumuşak şekilde uykuya dalabilirsin. Nefes egzersizleri günün sıkışmışlığını ve stresini üzerinden atmana yardımcı olaracaktır.
  • Magnezyum içeren gıdalar uyku kalitesini arttırır. Mesela kabak çekirdeği, ıspanak, badem, ceviz, fındık, üzüm, hurma, soğan gibi sebzeler, meyveler ve kuruyemişlerden bol tüketebilirsin.
  • Uykudan önce ılık bir duş rahatlama sağlar, kasları gevşetir, günün stresini atmayı sağlar ve mis gibi uyku çekmeniz için uygun ortamı sağlar.
  • Yastığınıza lavanta yağı damlatın. Lavanta kokusu rahat ve güzel bir uyku için birebir çözümdür.
  • Odanızın ışığını minimumda tutmaya özen gösterin. Mümkünse karanlıkta uyuyun ama benim gibi tamamen karanlıkta uyuyamayanlardansanız hafif bir gece lambası iyi iş görecektir.
  • Pijamalarınızın ve nevresimlerinizin pamuklu olmasına dikkat edin. Uyurken terleme probleminiz varsa pamuklu doğru seçim olacaktır.
  • Uykunuz kaçmışsa alkol almayı denemeyin. Alkol bilinenin aksine uykunuzun kaçmasına neden olacaktır.
  • Biliyorum zor ama sigarayı bırakmaya çalışın. Sigara bünyenizin dengesini bozar doğal olarak uykusuzluğunuzun da nedenidir.

Umarım iyi bir uyku için öneriler yazım sizin de işinize yarar.

Sağlıkla kalın!

Devamını oku...
Şekersiz 21 Gün Detoksu
Diyet, Sağlıklı Yaşam, Vitrin

Şekersiz 21 Gün Detoksu

Şekersiz 21 gün geçirip yeni yıla daha sağlıklı girmeliyim diye düşünenlerdenseniz; hoşgeldiniz! Ben bugün itibari ile başladım ve tam 21 gün şekersiz geçirmeye karar verdim. 21. gün 31 Aralık’a denk geliyor, yılbaşı akşamı da yine şekersiz ama lezzetli şeyler yiyerek yeni yıla sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir zihinle gireceğim umarım. Bu 21 gün sonrasında ise tekrar bloga yazı yazacağım nasıl geçti, neler değişti, vücudumda bir değişiklik varım vs diye.

Öncelikle size şekerin zararlarından biraz bahsetmek istiyorum. Ayrıca şeker hakkında yazdığım bir diğer yazım da “burada” tıklayıp onu okumanızı tavsiye ederim. 

Şekerin Zararları

Şekersiz 21 gün geçirmenize etkisi olabilecek bazı bilgiler vereceğim hazır mısınız? Burada okuduklarınız sayesinde emin olun şekersiz 21 gün değil 21 yıl geçiririm ben diyeceksiniz. 

  • Şeker zehirdir! Şaka yapmıyorum, şeker gerçekten vücudumuzda zehir etkisi yaratır. Şekerin sebep olduğu hastalıkları bir araştırın bakalım o zaman bana hak vereceksiniz.
  • Vücudun mineral dengesini bozar. Korm, bakır, kalsiyum, magnezyum emilimini bozar ve bunlar da beraberinde ağrılar getirir. Magnezyum eksikliğinde bacaklarınızın nasıl kramp ağrıları yaşadığını hatırlayın.
  • Kandaki E vitamini miktarını azaltır.
  • Doku esnekliğini bozar. Yaşlanma ve kırışıklık geliyor demek oluyor bu.
  • Yapılan araştırmalar hazır şekerli gıdaların ve şekerli içeceklerin beyin faliyetlerini yavaşlattığını ve hafıza problemlerine yol açtığını gösteriyor.
  • Yaraların iyileşmesini geciktirir. Şeker hastalarının yaraları çok geç iyileşir etrafınızda şeker hastası varsa mutlaka görmüşsünüzdür.
  • Hastalıkların iyileşmesini geciktirir. 
  • Beyin dalgalarını bozar! Depresyona neden olur!
  • Yapılan araştırmalarda görülmüş olan bir başka sonuç da şu; şeker beyne çocuklukta yaşanmış olan çok büyük travmalar (taciz vs) kadar zarar veriyor. 
  • Baş ağrısı ve migreni tetikler.
  • Uyku bozukluğu ve dikkat eksikliğine neden olur.
  • Çocukların en çok yaşadığı sorunlardan biri; diş çürüklerine neden olur!
  • Enerji seviyesini dengesizleştirir. Çocuklara ani enerji verir, hiperaktiviteye sebep olur.
  • Kilo aldırır, ödem yapar, obeziteye neden olur!
  • Şeker hastalığına neden olur.
  • Hazımsızlık ve kabızlık yapar.
  • Beyinin en büyük düşmanıdır. Alzheimer, MS gibi hastalıkları tetikler. 
  • Şeker her türlü kanser hücresini besler bu yüzden kanser tedavisi gören hastaların beslenmelerinden şekeri çıkartırlar.
  • Vücudu yağlandırır.
  • Derideki kollajen yapıyı bozar ve erken yaşlanmaya sebep olur.
  • Enfeksiyonlara karşı vücudun gücünü kırar. Daha kolay hasta olmanıza neden olur.
  • Bağımlılık yapar. 

Ben burada bir sürü zararını saydım şekerin. Ama siz hala tüketmeye devam etmek istiyorsanız bir de şeker yedikten 15 dakika sonrasını düşünün. Yerken güzel şeyler hissettiriyor olabilir ama sadece 5 dakika. Yedikten sonra üzerinizde oluşan ağırlık, kafanızda oluşan bulanıklık ve sayabileceğim bir sürü şey daha. Bunlara değer mi? 

Şimdi benimle birlikte şekersiz 21 gün detoksuna başlayın vücudunuzu bir temizleyin sonra isterseniz özel günlerde yine azıcık ucundan tadarsınız. Ben öyle yapacağım çünkü 😀 

Umarım sizin için faydalı bir yazı olmuştur. Kendinize iyi bakın. 

Sağlıkla kalın!

Devamını oku...
Mercimekli Diyet Salata Tarifi
Diyet, Sağlıklı Yaşam, Vitrin

Mercimekli Diyet Salata Tarifi

Bu blogda artık bol bol güzel yemek tarifleri olacak haberiniz olsun arkadaşlar. Çünkü ben deli gibi sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme ile ilgilenmeye başladım hadi hayırlı olsun. Mercimekli diyet salata ise benim bol bol yaptığım ve yediğim lezzetli tarifler arasında. Hem diyet hem lezzetli tarif daha ne olsun.

Mercimekli diyet salata tarifime geçmeden önce mercimekle ilgili bazı bilgiler vermek istiyorum ki eminim sizin de işinize yarayacak şeyler bunlar.

Yeşil Mercimeğin Faydaları

  • A vitamini, B grubu vitaminleri , K vitamini ve C vitamini içermektedir.
  • İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde metabolizmanın canlı ve sağlıklı kalmasını sağlar.
  • Folik asit kaynağıdır ve kalp rahatsızlıklarında, osteoporozda ve hamilelikte vücudun ihtiyaçlarını karşılar.
  • İçerdiği lifler sayesinde hazımsızlığa yardımcıdır.
  • Kolesterolü düşürür, kalp ve damar sağlığını destekler.
  • Yavaş sindirildiği için kolay acıktırmaz.
  • Antioksidan olması sebebiyle hücre yenilenmesini destekler.
  • Demir içeriği bakımından zengindir bu da adet dönemlerinde ağrıların azalmasına yardımcı olmasını sağlar.
  • Beyin ve sinir sistemini korur.
  • Magnezyum içeriği sayesinde böbrek sağlığını korur.

Mercimekli Diyet Salata Tarifi

  • 1,5 su bardağı haşlanmış yeşil mercimek
  • 1 tane kırmızı kapya biber
  • 1 tane domates
  • 1 adet rendelenmiş havuç
  • Yarım demet maydanoz
  • Yarım demet dereotu
  • Taze soğan veya kırmızı soğan
  • 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2-3 diş sarımsak
  • 1 limonun suyu
  • Tuz
  • Karabiber
  • Arzuya göre kırmızı pul biber

Biberleri, domatesleri, soğanları küçük küçük doğrayıp içine rendelenmiş havuçları ekleyin. Maydanozları ve dere otlarını ince ince kıyın, sarımsakları ezin.  Büyük ve karıştırmayı kolay kılan bir kabın içerisine haşlanmış mercimekleri, doğranmış ve kıyılmış sebzeleri, zeytinyağını, limon suyunu, tuz ve biberleri ekleyin. Bütün malzemeleri karıştırın. Mercimekli diyet salatata hazır afiyetle yiyin!

Ben beslenme düzenimde bu salataya çokça yer veriyorum. Nedenlerini de zaten üstte güzelce sıraladım. Son zamanlarda özellikle kolesterolüm çok yükselmiş olduğundan ve ben ilaç kullanmak istemediğimden kolesterol düşüren yiyeceklere yöneldim. Hem lezzetli hem de sağlıklı tarifler vermeye devam edeceğim blogda çünkü gördüğüm üzere bu tür tarifler sizin tarafınızdan da çok okunuyor. Herkese faydalı olmak istediğim için yaptıklarımı burada paylaşıyorum, umarım elimden geldiğince yardımcı olurum. 

Hepinize şimdiden afiyet olsun!

Devamını oku...
Ciltteki Kahverengi Lekeler ve Kurtulmanın 5 Yolu
Kişisel Bakım, Pratik Bilgiler, Sağlıklı Yaşam, Vitrin

Ciltteki Kahverengi Lekeler ve Kurtulmanın 5 Yolu

Ciltteki kahverengi lekeler bir çok kişinin başının belası, kurtulmak aslında çok kolay ama biraz araştırma yapmak gerek. Ben bu araştırmayı sizin için yaptım hepsini de burada listeledim. Ciltteki kahverengi lekeler genellikle yüzde, sırtta, omuzlarda ve ellerde oluşur ve en büyük nedeni güneştir. Bunun dışında genetik faktörler ve yaşlanma da var elbette. Lekelerinden memnun olanını görmediğim hiç, herkes bu lekelerden kurtulmanın yollarını arıyor. Lazer, kimyasal soyma işlemleri vs hem zahmetli hem pahalı uygulamalar olduğu için doğal yollarla ciltteki kahverengi lekelerden kurtulmak daha çok tercih ediliyor.

Ciltteki Kahverengi Lekeler ve Kurtulmanın 5 Yolu

Evde kendi çabanız ile evdeki malzemeleri kullanarak ciltteki lekelerden kurtulmanın yollarını sıralıyorum.

  • Limon Suyu

Limon suyu asidik yapısı sayesinde cilt lekelerini açma özelliği taşır. Hassas bir cildiniz yoksa limon suyu tarifini kolayca uygulayabilirsiniz. Cildinizdeki lekenin üstüne direkt limon suyu damlatıp 30 dk kadar beletin daha sonra soğuk su ile durulayın. 2 – 3 ay düzenli olarak bu uygulamayı her gün sabırla sürdürün.

  • Elma Sirkesi

Yarım su bardağı suya 1 çay kaşığı bal ve yarım çay bardağı elma sirkesi ekleyip karıştırın. Karışımı lekelerin üzerine uygulayın 10 dakika sonra durulayın. Haftada 2 defa uygulayabilirsiniz.

  • Yoğurt

Yoğurt cilt lekelerini açmak için en güvenilir seçenekler arasında yer alıyor. Hem cilde doğal ışıltı verir hem de aydınlatır. Yoğurdu tek başına lekelerinizin üstüne uygulayabileceğiniz gibi limon suyu ile karıştırarak da lekelerinizin üzerine uygulayabilirsiniz. Daha sonra soğuk su ile durulayın.

  • Aloe Vera

Özellikle güneşten dolayı oluşmuş ciltteki kahverengi lekeler aloe vera ile açabilirsiniz. Evinde artık aloe vera olmayan yoktur sanırım. Taze aloe vera yaprağını doğrudan cildinize sürün ve kuruyana kadar bekleyin daha sonra güzelce durulayın cildinizi. İşte bu kadar basit!

  • Soğan suyu

Özellikle yaşlılık lekelerinden kurtulmak için tercih edilen yöntem soğan suyunu kullanmaktır. Soğan da limon gibi asidiktir ve ağartma gücü vardır. Günde 3 defa incecik kıyılmış soğanı lekenin olduğu yere uygulayıp biraz beleyip durulayın veya 1 yemek kaşığı soğan suyuna biraz bal ekleyip lekeli bölümlere uygulayın 15 dakika bekletip durulayın.

 

Ciltteki kahverengi lekeler bu 5 uygulama ile emin olun gözle görülür derecede açılacak hatta tamamen yok olacak. Deneyip sonuç alanlar yorum yazarsa sevinirim.

Kendinize iyi bakın, sağlıkla kalın!

Devamını oku...
Glutensiz Havuçlu Kek Tarifi
Diyet, Sağlıklı Yaşam, Vitrin

Glutensiz Havuçlu Kek Tarifi

Blogumda tarif de vermedim demeyeceğim artık. İşte size nefis bir glutensiz havuçlu kek tarifi. Son zamanlarda glutensiz beslenmeyi ne kadar çok duyuyoruz değil mi? Ben de yavaş yavaş daha doğrusu elimden geldiğince glutensiz beslenmeye başladım. Özellikle ödem problemim yüzünden yapmadığım şey kalmamışken bir de glutensiz besleneyim dedim.

Glutensiz beslenme ile ilgili bir de yazı yazacağım yakın zamanda ama önce kendim tamamen uyum sağlayayım etkileri bende nasıl oldu gözlemleyeyim diye zaman verdim biraz kendime. Glutensiz beslenmek ilk zamanlar biraz zor geldi açıkcası çünkü sadece ekmek yemezsen glutensiz beslenmiş olmuyorsun bunu öğrendim 🙂 Yulafta, bulgurda, çavdarda, marketten aldığımız işlenmiş neredeyse her şeyde ve hatta sakızda bile gluten var. Ben çölyak hastası olmadığım için bu konuda daha rahat hareket edebilirim benim sadece gluten hassasiyetim var ama çölyaklı kişilerin çok daha dikkatli olması gerekli maalesef. karton bardaklarda bile gluten olduğunu biliyor muydunuz mesela? Tamam çok da burada uzatmayacağım bunu tarif vermek için geldim bu kez çünkü.

Elimden geldiğince glutensiz yemek, kek, ekmek vs tarifi paylaşmaya çalışacağım bundan sonra. Umarım sizin için de faydalı paylaşımlar olur. Hadi o zaman geçelim glutensiz havuçlu kek tarifine.

Glutensiz Havuçlu Kek

Hazırlanışı 20 dk / Pişmesi 50 – 55 dk

Malzemeler

  • 140 gram tuzsuz tereyağı, biraz da kalıbı yağlamak için ayrıca ayırın.
  • 200 gram pudra şekeri
  • 250 gram rendelenmiş havuç
  • 140 gram kuru üzüm
  • 2 yumurta (çırpılmış)
  • 200 gram glutensiz un
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • 50 gram kırılmış fındık

Tarifin Yapılışı

  • Önceden fırını 170 dereceye ısıtın. Fırın fansız çalışırsa çok daha iyi olur.
  • Tereyağı ve şekeri yumuşak ve kremsi olana kadar çırpın
  • Rendelenmiş havuç ve kuru üzümleri ekleyin
  • Yumurtaları ekleyin karıştırmaya devam edin
  • Un, tarçın, kabartma tozu ve kırılmış fındıkları ekleyin ve karıştırmaya devam edin
  • Karışımı önceden yağlanmış kek kalıbına dökün
  • Önceden ısıtılmış fırında 50-55 dakika kadar pişirin.
  • Pişirme süresi fırından fırına değişir bu yüzden kürdan ile arada bakarak kontrol edin.
  • Fırının kapağını kek kabarana kadar açmamaya özen gösterin daha sonra temiz bir kürdan batırarak pişip pişmediğini anlarsınız.
  • Kek kalıbı içinde 15 dakika soğumaya bırakın, daha sonra kalıptan çıkarın ve bir tel raf üzerinde tamamen soğutun.

Yazarken bile canım çekti, hemen kalkıp pişireyim şöyle güzel bir glutensiz havuçlu kek. Sizin de böyle glutensiz tarifleriniz varsa lütfen benimle paylaşın.

Şimdiden afiyet olsun!

Devamını oku...