Diyet yapmak kolay bir iş değil ama asıl amacımız sağlıklı beslenme başlamak ve yeni beslenme alışkanlıklarını benimsemek. Ben de bu yüzden kilo vermek için 6 önemli adım yazımı sizinle paylaşmak istiyorum.

Kilo vermek için 6 önemli adım

Dışarıda yemek yiyorken, daima en küçük porsiyon sipariş verin

Menüyü okumak için zaman ayırın. Hamburger veya diğer sağlıksız yiyecekler satan bir yerdeyseniz bile en küçük porsiyonu seçerek daha az kötü besin yemiş olursunuz. Zaten dışarıda yemek yerken masaya gelen ekstralar ile normal bir öğüne tamamlamış olursunuz verdiğiniz küçük siparişi merak etmeyin 🙂

Daha iyimser olun, her olumlu düşünce hayatımız için önemlidir

Yalnızca iyi düşüncelere odaklanmak ve onları tekrarlamak çok önemli. Örneğin; “yarım kilo verdim ve bu harika!” , “tatlıya hayır diyebilirim.” Bu tür olumlamalarla zihnimizi kontrol edebiliriz ve zihnimizi kontrol etmek demek kolay zayıflamak demek 🙂

Yalnız yemek yemeyi tercih edin

Beslenme şeklinizde değişiklikler yapmaya başladığınızda, genellikle arkadaşlarınızın ve ailenizin bu yol boyunca size yardım etmesini istersiniz. Bununla birlikte, bilimsel olarak bir grupta yemek yiyenlerin daha fazla yemek yediklerini ispatlandı. Kalabalık bir masada daha fazla vakit geçirmeniz ve konuşurken,  gülerken yemek yemeniz ne kadar yediğinizi kontrol edememenize neden olur.

Acıkınca muz koklayın

Bu biraz delice gelebilir, ancak elma, nane veya muz gibi kokulu gıdaların beyninizi aldattığını ve sizi yemek yediğinize inandırabileceğini biliyor muydunuz? Aç oldularında bu gıdaları koklayan 3.000 gönüllüyü içeren bir çalışma sonuncunda, iştahlarının azaldığı ve sonuçların terazilere yansıdığı görüldü.

Mavi rengini kullanın

Yakın tarihli bir çalışmada, mavi rengin iştahı azalttığını gösteriyor. Masanızı mavi bir masa örtüsü, mavi peçeteler, mavi tabaklar ile donatın ve iştahınızın nasıl azaldığını gözlemleyin. Buna renk psikolojisi deniyor ve maviyi iştah kapatmak için kullanıyorlar.

Ayna  karşısında yemek yiyin

Bu da size saçma gelebilir ama araştırmalara göre insanlar ayna karşında yemek yerken kendilerini kontrol etme eğiliminde oluyorlar ve normalden daha az yiyorlar. Aynaya bakarak yemek yerken nasıl canavarlaştığınızı görüp kendinize çekidüzen vermiş oluyorsunuz bu sayede daha insani boyutlarda yemek yemiş oluyorsunuz…

Umarım bu bilgiler sizin için faydalı olur, yorumla bırakmayı unutmayın 🙂

Sevgiyle kalın…