Hünnapın Faydaları Nedir
Sağlıklı Yaşam

Hünnapın Faydaları Nedir

Hünnap dünya çapında popüler hale gelmiş bir meyvedir. Hünnapın faydaları saymakla bitmez dediğimde abarttığımı düşünebilirsiniz ama bu bir gerçek.

Hünnap olgunlaştığında koyu kırmızı veya mor olur ve hafif kırışık görünebilir.

Alternatif tıpta, uykuyu iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için yaygın olarak kullanılır.

Hünnap meyvesinin kalorisi düşüktür ancak lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir.

100 gram çiğ hünnaptaki besin değerleri;

Kalori: 79
Protein: 1 gram
Yağ: 0 gram
Karbonhidrat: 20 gram
Lif: 10 gram
C Vitamini: Günlük Değerin % 77’si
Yüksek lif içeriği ve düşük kalori sayısından dolayı hünnaplar mükemmel ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Hünnap meyvesi düşük kalorili ve yüksek liflidir. Ayrıca C vitamini ve potasyum gibi çeşitli vitamin ve mineraller de sunarlar.

Hünnapın faydaları

Hünnap meyveleri uzun zamandır uykusuzluk ve anksiyete gibi durumları tedavi etmek için alternatif tıpta kullanılmaktadır.
Hünnap meyvesi, başta flavonoidler, polisakkaritler ve triterpenik asitler olmak üzere çeşitli antioksidan bileşikler bakımından zengindir. Aynı zamanda antioksidan görevi gören yüksek düzeyde C vitamini içerir.

Antioksidanlar, aşırı serbest radikallerin neden olduğu hasarı önleyebilen ve tersine çevirebilen bileşiklerdir.

Serbest radikal hasarının, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler de dahil olmak üzere birçok kronik duruma büyük katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

Hünnap, alternatif tıpta uyku kalitesini ve beyin fonksiyonunu iyileştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Ortaya çıkan araştırmalar, benzersiz antioksidanların bu etkilerden sorumlu olabileceğini öne sürüyor.

Hünnap kanserle savaşıyor

Hünnap bağışıklığı artırabilir ve kanser hücrelerinin büyümesiyle savaşabilir.

Azalan inflamasyon seviyeleri ve serbest radikaller, tip 2 diyabet gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

Hünnap meyvesi aynı zamanda güçlü antikanser özelliklere sahip olduğu düşünülen C vitamini açısından da zengindir.

Ayrıca test tüpü çalışmaları, hünnap özlerinin yumurtalık, rahim ağzı, göğüs, karaciğer, kolon ve cilt kanseri hücreleri dahil olmak üzere çeşitli kanser hücrelerini öldürdüğünü bulmuştur.

Hünnap özet bilgiler

Çin hurması olarak da bilinen hünnap meyveleri düşük kalorilidir ve lif ve diğer besinler bakımından zengindir.

Antioksidan içerikleri nedeniyle bazı sağlık yararları sunabilirler, ancak daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.

Hem taze hem de kurutulmuş hünnap son derece besleyici olsa da, kurutulmuş olanların porsiyon başına şeker ve kalori bakımından daha yüksek olduğunu ve bu nedenle en iyi şekilde ölçülü olarak tüketildiğini unutmayın.

Devamını oku...
Tok Tutan Yulaf Lapası Tarifleri
Sağlıklı Yaşam, Yemek Tarifleri

Tok Tutan Yulaf Lapası Tarifleri

Yulaf sevmeyenlere bile yulafı sevdirecek, ayrıca kilo vermeye de yardımcı olacak tok tutan yulaf lapası tarifleri ile karşınızdayım. Kilo vermek için en çok tercih edilen besinlerin başında yulaf geliyor. Yulafın lif değeri yüksek olduğu için, hem bağırsak sağlığı hem de sindirim sistemi için son derece faydalı bir besindir. Aynı zamanda, kan şekerini de dengeler ve uzun süre tok tutar. Yulaf ezmesini özellile lapa için uygun olan yumuşak ezmelerden tercih edebilirsiniz.

Kakaolu yulaf lapası tarifi

  • 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı süt
  • 1 tatlı kaşığı kakao
  • 1 yumuşak kivi
  • 1 çay kaşığı hindistan cevizi rendesi
  • 1 adet ezilmiş muz

Süt, kakao ve yulaf ezmesini derin bir tencereye alın ve pişirmeye başlayın. Yulaf çabuk pişen bir besindir dikkatli olmakta fayda var. 2 dk sonra ezilmiş muzu da ekleyip pişirmeye devam edin. Puding kıvamına gelince ve baloncuklar çıkana kadar pişirip bir kaseye alın. Üstüne kivi ve hindistan cevizi rendesini eklerek süsleyin ve afiyetle yiyin.

Elmalı tarçınlı yulaf lapası tarifi

  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı süt
  • 1 tatlı elma
  • Yarım çay bardağı kuru üzüm
  • İstediğiniz kadar tarçın
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Ceviz

Süt, tarçın, kuru üzüm ve yulaf ezmesini derin bir tenceresine alın ve pişirmeye başlayın. Pişen yulaf lapasını bir kaseye alıp üzerine ister doğranmış ister rendelenmiş elmayı ekleyin. Daha sonra 1 tatlı kaşığı bal ekleyip karıştırın ve kıyılmış ceviz ile süsleyip afiyetle yiyin.

Muzlu ballı yulaf lapası tarifi

  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı süt
  • 2 yerli muz
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi rendesi

Süt, 1 adet ezilmiş yerli muz, tarçın ve yulafı derin bir tencereye alıp pişirmeye başlayın. Pişen yulaf lapasını bir kaseye alıp içine balı ekleyip karıştırın. Daha sonra diğer muzu doğrayıp hindistan cevizi rendesi ile süsleyin ve afiyetle yiyin.

tok tutan yulaf lapası tarifleri

Diğer tarifler için tıklayın lütfen; http://www.makyajvemoda.com/category/yemek-tarifleri/

Devamını oku...
Kahvaltılık Patates Mücveri Tarifi
Sağlıklı Yaşam, Yemek Tarifleri

Kahvaltılık Patates Mücveri Tarifi

Pratik ve glutensiz tariflerime devam ediyorum. Kahvaltılık patates mücveri tarifime bayılacaksınız.

Malzemeler

  • 3 adet büyük boy patates
  • 1 çay bardağı kaşar peyniri rendesi
  • Kızartmak için sıvı yağ
  • 4 yemek kaşığı mısır unu
  • 1 tatlı kaşığı karbonat
  • 2 adet yumurta
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı karabiber

Kahvaltılık patates mücveri nasıl yapılır

Patatesleri güzelce yıkayıp soyun ve rendenin büyük tarafıyla rendeleyin. Patateslere tuz ekleyip suyunu salmalarını bekleyin. Daha sonra rendelenmiş patatesleri iyice sıkıp suyundan arındırın. İçine mısır ununu, kaşar peynirini, yumurtaları, karbonatı ve karabiberi ekleyip güzelce karıştırın.

Daha sonra yuvarlak yuvarlak şekil verip bir tavada iyice kızmış yağda her iki tarafını da altın rengi olana kadar kızartın.

Mısır ununu ben glutensiz olduğu için ve tadını da çok beğendiğim için kullanıyorum ama siz normal un da kullanabilirsiniz eğer glutensiz beslenmiyorsanız.

Tadına doyamayacağız harika bir lezzet olacak bu patates mücveri.

Diğer tarifler için http://www.makyajvemoda.com/category/yemek-tarifleri/

Devamını oku...
Karantinada iyi hissetmek için 5 öneri
Kişisel Gelişim

Karantinada iyi hissetmek için 5 öneri

Son birkaç aydır, karantinada iyi hissetmek için birkaç alışkanlık edinmeye çalışıyorum. Bunlar çok yemekten kaçınma, yeterince uyumama ve bütün gün kanepede uzanmak istediğimde bile vücudumu hareket ettirmeme yardımcı olacak alışkanlıklar.

Alışkanlıklarda tutarlı kalmak ve sıkılmamak için büyük savaş veriyorum. Sürekli tutarlı olmaktan söz ediyorum çünkü alışkanlıklar her zaman eğlenceli olmuyor.

Gerçekte, alışkanlıkların eğlenceli olması gerekmez. Ama bu, sizi mutsuz etmeleri gerektiği anlamına da gelmez. Sadece her zaman heyecan verici olmazlar.

İyi hissetiren 5 öneri

Karantinada iyi hissetmek için bu küçük ipuçları size kendinizi iyi hissettirecek emin olun.

  1. Sabah ilk iş camı açıp derin bir nefes almak
    Kış geldi, havalar soğudu, güzen kendini çok göstermiyor. Havalar zaten iç karartıcıyken bir de karantinada dışarı çıkamamak bizi derinden etkiliyor. Buna en basit çözümü bol bol cam açıp evin havasını tazeleyerek buldum. Özellikle sabah ilk iş yüzümü bile yıkamadan camı açıp derin bir nefes alıp güne gülümseyerek başlamak günün geri kalanını daha pozitif geçirmenizi sağlar.
  2. İş rutininizi oturtun
    Evden çalışanlar için hayat biraz anormal ilerlemeye başladı bu dönemde. Ben de bunun çözümünü şu şekilde buldum. Corona öncesi işe giderken nasıl hazırlanıp işe gidiyorsam şimdi de bu şekilde hazırlanıp masamın ve bilgisayarımın karşısına geçiyorum. İşte olduğu gibi kahve saatim ve öğlen yemeği saatim oluyor ve bu beni ev ruhundan uzak tutmaya yarıyor. Tabi ki televizyon da açmıyorum çalışma saatlerinde.
  3. Düzenli ve temiz bir ortam yaratın
    Sürekli aynı yerde kalmaktan, hiç dışarı çıkmamaktan dolayı kendinizi salmış ve belki evi bir çöp eve dönüştürmüş olabilirsiniz. Özellikle çalışma ortamınızı temiz ve düzenli tutmaya özen gösterin. Düzenli olarak çamaşır ve bulaşıklarını yıkayın ve bu rutininizi korumaya çalışın.
  4. Kitap okuyun ve film izleyin
    Dışarı çıkamıyorsunuz diye hayallerinizde de gezemeyecek değişsiniz tabi ki. Kitap okuyarak ve film izleyerek kendinizi biraz olsun bunaldığınız ve sürekli bulunmak zorunda olduğunuz yerden uzaklaştırabilirsiniz. Özellikle kitaplar en yakın arkadaşlarımız bunu unutmayın!
  5. Hareket edin
    Evde olduğunuz için hareketsizlikten eminim kaslarınız zayıflamış ve belki de kilo almışsınızdır. Ama evdeyken de hareketli olabilirsiniz. Youtube’da bir sürü evde spor yapmak için içerik bulabilirsiniz. Evde yürüyüş, evde pilates, evde yoga, evde spor şeklinde aratarak bir sürü yararlı içeriğe ulaşabilirsiniz.

Karantinada yaşam

COVID-19, yaşam şeklimizi çok değiştirdi. Normal yaşamdan kopmak bizim için gerçekten zorlayıcı oldu. Özellikle de sosyal olarak izole olduğumuz için daha fazla zorlandık. Kendimize ihtiyacımız olan rahatlığı sunmazsak hem zihinsel sağlık hem de fiziksel zarar görebiliriz.

Umarım verdiğim 5 öneri sizin için de karantinada iyi hissetmek için yeterli olacaktır.

Devamını oku...
Saç dökülmesine Karşı Öneriler
Genel

Saç dökülmesine Karşı Öneriler

Saç dökülmesine karşı öneriler

Saç dökülmesini yavaşlatmak veya durdurmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Saç dökülmesine karşı öneriler yazımda hepsini bulabilirsiniz. Ancak ne yapacağınız, saçınızı nasıl ve neden kaybettiğinize bağlıdır. Hamilelik sonrası saç dökülmesi gibi bazı durumlar kendiliğinden düzelebilir. Ve herkesin her gün saçının döküldüğünü unutmayın ki bu tamamen normaldir. Saç dökülmesi ısrarcı olduğunda bir dermatoloğa mutlaka gitmelisiniz. Sağlık uzmanınız, saç dökülmenizin tiroid sorunları, stres, kafa derisi enfeksiyonları, androjenik alopesi veya sadece yaşlanma gibi nedenlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını teşhis edebilir.

Saç dökülmesine karşı öneriler

Akdeniz diyeti

2018’de yapılan bir araştırma, Akdeniz diyeti gibi çiğ sebzeler ve taze otlar içeren bir diyetin androjenik alopesi (kadın tipi kellik veya erkek tipi kellik) riskini azaltabileceğini veya başlangıcını yavaşlatabileceğini ortaya koydu. En iyi sonuçlar, katılımcılar bu yiyeceklerden (maydanoz, fesleğen, yeşil salata gibi) haftada üç günden fazla tükettiklerinde gözlemlendi.

Protein

Saç kökleri çoğunlukla keratin adı verilen proteinden yapılır. Saç dökülmesi yaşayan 100 kişiden oluşan bir 2017 araştırması, katılımcılarda proteinin yapı taşları görevi gören amino asitler de dahil olmak üzere çeşitli beslenme eksikliklerine dikkat çekti.

Araştırmacılar daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtse de, protein açısından zengin bir diyet yemek saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir. Sağlıklı seçenekler arasında yumurta, fındık, fasulye ve bezelye, balık, az yağlı süt ürünleri, tavuk ve hindi gibi yiyecekler bulunur.

Vitaminler

A vitamini, saç uzama oranını artırdığı gösterilen retinoidlerin bir kısmında bulunur. Bu vitamin ayrıca sebum üretimine yardımcı olabilir, saç derisini daha sağlıklı tutar ve daha fazla kıl tutabilir. Tabağınızı tatlı patates, tatlı biber ve ıspanak gibi A vitamini yönünden zengin yiyeceklerle doldurun.

Multi vitaminler; Bilim adamları, A, B, C, D vitaminleri, demir, selenyum ve çinkonun, özellikle hücre yenilenmesi ile saç uzama ve tutma süreçlerinde önemli olduğunu belirlediler. Günlük multi vitaminleri çoğu markette veya eczanede bulabilir veya doktorunuzdan size bir tane reçete etmesini isteyebilirsiniz.


D Vitamini; Bir 2018 araştırması, D vitamininin kararsız alopesi ile ilişkili olduğunu belirtti. Eksiklikleri tedavi etmek yeniden uzamaya ve saç oluşmasına yardımcı olabilir. Günlük 800 ila 1000 IU almak konusunda doktorunuzla mutlaka konuşun.

Biyotin; Biotin – vitamin H veya B7 – vücutta yağ asidi sentezinde rol oynar. Bu süreç saç yaşam döngüsü için çok önemlidir ve bir eksikliğiniz varsa saç dökülmesi yaşayabilirsiniz. Günde üç ila beş miligram almak konusunda doktorunuzla konuşun.

Hindistancevizi yağı

Saç dökülmesine karşı önerilerde bolca yağ içeriğine rastlarsınız. Araştırmaların 2018 tarihli bir incelemesine göre, araştırmacılar hindistancevizi yağının saçın ultraviyole (UV) ışığa maruz kalmasından kaynaklanan hasarını önlemeye yardımcı olabileceğine inanıyor.

Hindistancevizi yağında bulunan laurik asit, saçtaki proteinin bağlanmasına yardımcı olarak saç kökünde ve saç telinde kırılmayı önler. Hindistan cevizi yağını kafa derisine masaj yapmak daha iyi kan akışını teşvik edebilir ve yeniden uzamaya yardımcı olabilir.

Zeytin yağı

Zeytinyağı saçı derinlemesine nemlendirmek, saçı kuruluktan ve buna bağlı kırılmalardan korumak için kullanılabilir. Zeytinyağı ayrıca, genetik saç dökülmesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek Akdeniz diyetinin merkezi bir bileşenidir. Doğrudan saça birkaç yemek kaşığı zeytinyağı sürebilir ve yıkamadan önce 30 dakika bekletebilirsin.

Uçucu yağlar; Uçucu yağlar saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilir. 1998 yılında yapılan bir araştırma, Alopesi areate (saçkıran) hastası 86 kişiyi iki gruba ayırdı; bunlardan biri lavanta ve biberiye ile karıştırılmış sedir ağacı yağı kafa derisine karıştırıldı. Yedi ay sonra, bu grubun yüzde 43’ü durumlarında iyileşme gösterdi.

Dikkate alınacak diğer uçucu yağlar arasında lavanta, limon otu ve nane bulunur. Bu yağların herhangi birinden veya tamamından birkaç damla jojoba veya üzüm çekirdeği gibi birkaç yemek kaşığı taşıyıcı yağ ile karıştırmayı deneyin ve yıkamadan önce 10 dakika kafa derisine uygulayın.

Soğan suyu

Alopesi areata (saçkıran) hastaları, günde iki kez kafa derilerine ham soğan suyu uyguladıktan sonra yeniden saçlarda büyüme görebilirler.

Bu tedavi ile ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, küçük bir 2014 çalışmasında katılımcıların yaklaşık yüzde 87’sinde soğan suyunun saç uzamasını teşvik ettiği görüldü. Bilim adamları, büyünün soğanın sülfür içeriğinde olduğuna inanıyor.

Masaj

Saç derisine masajın iyi hissettirdiğini biliyoruz, ancak saçınızın uzamasına da yardımcı olabilir mi? Olabilir. 2016’da yapılan küçük bir Güvenilir Kaynaklar çalışması, katılımcıların 24 hafta boyunca günde dört dakika kadar kısa bir masajla sonuçları gördüklerini gösterdi.

Saç dökülmesini önlemek için en iyi şampuanlar

Devamını oku...